Как долго нам нужен сон?

Сколько времени необходимо для сна

Лидия ДонКарлос, доктор философии, Чикагская мед школа Института Лойолы, является одним из профессионалов, которые дают советы о том, сколько сна необходимо человеку. Группа, возглавляемая Государственным фондом сна, дает советы зависимо от возраста: от новорожденных (которым требуется 14-17 часов сна в денек) до взрослых в возрасте 65 лет и старше (7-8 часов в денек).

Результаты этого исследования демонстрируют, что детям в возрасте 14-17 лет требуется 8-10 часов сна в день. Этот показатель выше предшествующей советы 8,5-9,5 часов за глубокая ночь.

Д — р ДонКарлос и остальные специалисты из междисциплинарной группы изучили результаты 320 исследовательских работ, в каких говорилось о длительности сна, и нашли последствия для здоровья от длительности сна, что является следствием очень долгого либо очень малого сна. Результаты размещены в журнальчике «Sleep Health: Journal of National Sleep Foundation» .

«Процесс весьма кропотливый», доктор ДонКарлос, который представлял Южноамериканскую ассоциацию анатомов из 6 профессионалов по сну, отобранных Государственным фондом сна.

«Нам еще предстоит пройти последующие исследования, чтоб изучить функцию сна. Мы знаем, что сон освежает и это принципиально для консолидации памяти, но мы не знаем тщательно, какова функция сна, даже как мы можем издержать наши жизни лишь на сон », — произнес доктор. DonCarlos.

Какое время безупречного сна для меня?

Хотя любая возрастная группа была сгруппирована в согласовании с тем, как длительно они советуют спать, Государственный фонд сна в собственном основном докладе в журнальчике Sleep Health Journal утверждает, что не существует безупречного времени для всех. Последующее рекомендуется перед сном:

  • Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов любой денек
  • Малыши (4-11 месяцев): 12-15 часов любой денек
  • Малыш (1-2 года): 11-14 часов любой денек
  • Дошкольное образование (3-5 лет): 10-13 часов любой денек
  • Школьный возраст (6-13 лет): 9-11 часов любой денек
  • Ребенок (14-17 лет): 8-10 часов любой денек
  • Юные люди (18-25 лет): 7-9 часов любой денек
  • Взрослый (26-64 года): 7-9 часов любой денек
  • Старые люди (65 лет и старше): 7-8 часов любой денек

При достаточном сне наше здоровье будет лучше и очень. Все органы, которые утомились от работы, непременно, нуждаются в отдыхе, включая мозг, кожу, обмен веществ и гормоны. Во время сна информация, поступающая в мозг, будет организована аккуратненько, потому, когда мы просыпаемся, мы нередко находим решения заморочек в предшествующий денек.

Клеточки в организме будут восстанавливаться, когда мы спим на наивысшем уровне. Потому часто, если вы будете спать по советам, ваша кожа будет смотреться здоровой и подтянутой. Не считая того, иммунная система также возрастет, поэтому что наши клеточки обновляются, и гормон мелатонин, который помогает укрепить иммунную систему, обычно работает более отлично ночкой, когда мрачно и мы спим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *