Бросить курить

Кинуть курить: 10 методов противостоять тяге к табаку

Тяга к табаку может заморить вас, когда вы пытаетесь кинуть курить. Используйте эти советы, чтоб уменьшить тягу к табаку и противостоять данной нам губительной привычке

Для большинства потребителей табака тяга к табаку либо желание курить могут быть сильными. Но ты не во власти этих пристрастий.

Когда появляется желание закурить табак либо сигарету, помните, что, хотя оно быть может насыщенным, оно, возможно, пройдет через пять-десять минут, независимо от того, курите вы сигарету либо жуете табак либо нет. Всякий раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на шаг приближаетесь к тому, чтоб навечно закончить употребление табака.

Вот 10 методов посодействовать для вас противостоять желанию курить либо употреблять табак, когда страстная тяга к табаку пробивается.

легкие курильщика и некурящего

1. Попытайтесь заместительную никотиновую терапию

Спросите собственного доктора о никотиновой заместительной терапии. Варианты содержат в себе:

  • Рецепт никотина в назальном спрее либо ингаляторе
  • Безрецептурные никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки
  • Отпускаемые по рецепту лекарства, не употребляющие никотин, такие как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix)

Заместительная терапия никотином недлинного деяния — к примеру, никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи либо ингаляторы — может посодействовать для вас преодолеть сильную тягу. Эти препараты недлинного деяния, обычно, неопасны в купе с никотиновыми пластырями долгого деяния либо одним из не-никотиновых препаратов.

В крайнее время электрическим сигаретам уделяется огромное внимание в качестве кандидатуры курению обычных сигарет. Но нужны доп исследования для определения эффективности электрических сигарет для прекращения курения и длительной сохранности этих устройств.

2. Опасайтесь триггеров

Призывы к табаку, возможно, будут самыми сильными в ситуациях, когда вы курили либо жевали табак почаще всего, к примеру, на вечеринках либо в барах, либо когда вы чувствуете стресс либо потягиваете кофе. Обусловьте ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтоб избежать их на сто процентов либо пройти через их без потребления табака.

Не настраивай себя на рецидив курения. Если вы обычно курили, когда говорили по телефону, к примеру, держите ручку и бумагу вблизи, чтоб заняться рисованием, а не курением.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что собираетесь поддаться жажде табака, скажите для себя, что поначалу вы должны подождать еще 10 минут, а потом создать что-то, чтоб отвлечь себя на этот период времени. Попробуйте пойти в общественную, вольную от табачного дыма зону. Этих обычных уловок быть может довольно, чтоб сорвать вашу тягу к табаку.

4. Обманем привычку курения

Дайте собственному рту чего-нибудть создать, чтоб биться с пристрастием к табаку. Жуйте жевательную резинку без сахара либо карамель либо жуйте сырую морковь, сельдерей, орешки либо семечки подсолнечника — что-то хрустящее и сытное.

5. Сила воли ваш спасатель

Вы сможете испытать желание иметь лишь одну сигарету, чтоб удовлетворить тягу к табаку. Но не околпачивайте себя, полагая, что вы сможете тормознуть там. Почаще всего наличие 1-го ведет к другому, и вы сможете опять употреблять табак.

6. Физическая активность против курения

Физическая активность может отвлечь вас от тяги к табаку и понизить их интенсивность. Даже маленький всплеск физической активности — к примеру, пару раз бегая ввысь и вниз по лестнице — может вынудить тягу к табаку пропасть. Выйди на прогулку либо пробежку.

Если вы застряли дома либо в кабинете, попытайтесь приседания, отжимания, бег на месте либо ходьба ввысь и вниз по лестнице. Если физическая активность вас не интересует, попытайтесь молитву, рукоделие, работу по дереву либо ведение дневника. Либо делайте домашние дела для отвлечения внимания, такие как уборка пылесосом либо подача документов.

7. Практикуйте технику релаксации.

Курение, может быть, было вашим методом совладать со стрессом. Сопротивление тяге к табаку {само по себе} может вызывать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя техники релаксации, такие как глубочайшие дыхательные упражнения, расслабление мускул, йога, визуализация, массаж либо слушание успокаивающей музыки.

8. Призыв к подкреплению

Прикоснитесь к члену семьи, другу либо члену группы поддержки, чтоб посодействовать для вас в борьбе с пристрастием к табаку. Поболтайте по телефону, совместно пройдитесь, поделитесь развеселой историей . 

9. Зайдите в онлайн за поддержкой

Присоединяйтесь к онлайн-программе прекращения курения. Либо прочитайте блог лентяя и напишите обнадеживающие мысли для кого-либо еще, кто может биться с пристрастием к табаку. Обучайтесь на том, как остальные совладали со собственной страстью к табаку.

10. Напомните для себя о преимуществах

Запишите либо произнесите вслух предпосылки, по которым вы желаете кинуть курить и противостоять тяге к табаку. Они могут включать в себя:

  • Ощущать себя лучше
  • Становится здоровее
  • Избавление ваших близких от пассивного курения
  • Сберегая средства

Помните, что пробовать побороть желание постоянно лучше, чем ничего не созодать. И всякий раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы становитесь на один шаг поближе к тому, чтоб быть на сто процентов вольным от табака.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *