8 ключевых слов, чтобы предотвратить рецидив депрессии

Предупредить рецидив депрессии

Депрессия вправду является приобретенным психологическим болезнью, которое сохраняется, но это не значит, что симптомы продолжают появляться всегда. Большая часть людей, страдающих депрессией, могут двигаться и работать как обычно, но по сути сердечко утратило энтузиазм и значение в том, что изготовлено. Симптомы депрессии могут повториться один денек. Люди, которые испытали депрессию, имеют на 50 процентов больший риск рецидива, даже интенсивность быть может наиболее суровой. Потому для вас принципиально не допустить повторения депрессии. Каковы меры по предотвращению рецидива депрессии? Смотри ниже.

Чтоб предупредить возврат депрессии, можно создать различные вещи

1. Дисциплина, проходящая курс исцеления

Исцеление является одним из принципиальных причин, предотвращающих рецидив депрессии — будь то консультации с вашим доверенным психологом, прием антидепрессантов либо их композиции.

Если для вас прописан антидепрессант , не заканчивайте принимать его в один момент без ведома вашего доктора. Не следует также произвольно изменять дозу, чтоб убыстрить заживление либо избежать риска побочных эффектов продукта. Это лишь повредит вашему здоровью в дальнейшем.

Постоянно консультируйтесь с доктором, если вы беспокоитесь о вероятных побочных эффектах либо остальных дилеммах, связанных с вашим состоянием. Также принципиально вооружиться  стратегиями преодоления  стресса, которые могут вызвать рецидив депрессии.

2. Хватит спать

Лишение сна является фактором, содействующим депрессии, потому депрессивные симптомы будут наиболее находятся под риском рецидива, когда вы нередко не ложитесь спать .

Чтоб вы постоянно выспались, по последней мере, 7-8 часов каждую глубокая ночь, вы сможете внести несколько обычных конфигураций в последующие правила незапятнанного сна :

  • Опасайтесь потребления огромных порций за 3 часа до сна, включая напитки с кофеином, такие как чай, кофе, газированные напитки и энерго напитки. Также опасайтесь потребления алкоголя и курения перед сном.
  • Удостоверьтесь, что вы спите и просыпаетесь в одно и то же время любой денек, даже в торжественные деньки. К примеру, если для вас необходимо пробудиться в 6 часов утра, то вы должны были лечь спать около 11 часов вечера. Установите напоминание, чтоб посодействовать для вас.
  • Издержите время на подготовку к сну за 90 минут до сна. К примеру, если вы должны спать в 11 часов вечера, закончите физическую и интеллектуальную нагрузку в 9:30 вечера либо по способности резвее.
  • Очень дремайте лишь 30 минут и делайте это до 3 часов денька.
  • Удостоверьтесь, что ваша спальня — черное, холодное и тихое пространство. Безупречная комнатная температура для глубочайшего сна составляет 20-23 ° С. Используйте беруши, если вы не сможете спать в гулкой обстановке.
  • Держите все виды девайсов, которые могут отвлечь ваш разум от глубочайшего сна.

3. Опасайтесь негативных людей

Вы тот, кто лучше всех соображает, кто вы есть, также соображает, какие люди вокруг вас. Окружите себя людьми, которые от всей души обожают и хлопочут о вас.

Уменьшите взаимодействие с людьми, которые посодействуют для вас ощущать себя подавленным  и плохим. Если вы считаете, что лучше оборвать с ними контакт, решение остается за вами, и вы имеете право на это.

4. Уменьшить время при помощи соц сетей

Разные исследования проявили, что чрезмерное внедрение соц сетей соединено с зависимостью, которая может понизить свойство и количество соц взаимодействий. В конце концов, это может вызвать рецидив депрессии.

Обусловьте наивысшую длительность, с которой вы взаимодействуете в киберпространстве в денек, к примеру, всего 2 часа, и используйте будильник либо  секундомер,  чтоб надзирать внедрение соц сетей . Также уменьшите количество посещений разных сайтов либо приложений, которые вы обычно используете, к примеру, с 5 возлюбленных сайтов до 3, и со временем их количество сокращается.

Поиск остальных видов деятельности также может понизить интенсивность вашей игры в соц сетях. Чем больше вы заняты, тем меньше времени вы будете сосредоточены на соц сетях. Попытайтесь отвлечь ваше внимание на спорт либо собраться с самыми близкими людьми.

С течением времени вы привыкнете употреблять социальные сети лишь тогда, когда желаете что-то созодать, а не поэтому, что для вас необходимо что-то созодать.

5. Поддерживать безупречную диету и вес

Исследования CDC в США демонстрируют, что существует тесноватая связь меж ожирением и депрессией. Это также тесновато соединено с диетой. Выбор наименее здоровых товаров, таковых как жир и сахар, уменьшит желание выбирать здоровые продукты. В итоге организм будет косвенно испытывать остальные принципиальные недочеты питания для поддержания физического и психологического здоровья.

6. Рутинная физическая активность

Физическая активность может прирастить обмен веществ и повысить температуру тела и вызвать успокаивающий эффект на центральную нервную систему. При активном движении организма помогает процесс секреции гормона эндорфина, который может сделать лучше настроение. Активная физическая активность может также уменьшить химию тела, которая может усугубить депрессию.

Начать активную физическую активность можно, интенсивно занимаясь работой либо занимаясь определенными спортивными занятиями. Создать это рутиной — наилучшее, что может предупредить повторение депрессии.

7. Преодолевать приобретенные заболевания

Приобретенные заболевания, такие как инфаркт и диабет, являются болезнями, которые могут просто вызвать симптомы депрессии. Соответствующее управление заболеванием, такое как постоянное исцеление и преждевременное исцеление, нужно для предотвращения ухудшения заболевания. Постоянно консультируйтесь со своим доктором, чтоб получить соответствующее исцеление, когда ваше хроническое болезнь усугубляется.

8. Приготовьтесь к худшей ситуации

Это просит правильного определения триггеров депрессии. Такое состояние, как память о ближнем умершем человеке, воспоминание о разводе либо неминуемом содействии с человеком, который вызывает у вас дискомфорт, может вызвать рецидив депрессии. Чтоб преодолеть это, вы сможете приготовить:

  • Признать, что произойдет и что это вызывает
  • Планируйте преодолеть дискомфорт и на мгновение отвлечься
  • Постоянно напоминайте для себя, что все будет отлично.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *